Salut,
des 15*15*20 (contenance 4,5l) pour une flo sous 400w c'est vraiment vraiment trop petit, surtout si ils ne sont pas remplis. C'est d'ailleurs en grande partie pour ça que tes plantes ont tendance à faire de la tige(j'imagine que tu as des grands internodes).
Après 24j de flo je dirais que le mal est fait et que c'est un peu tard pour rempoter, tu le sauras pour la prochaine culture.
Pour ton changement d'horaire pas de soucis à avoir, ça ne devrait pas trop les perturber.